生活方式对健康的影响详解（一）：
健康不仅仅被认为是一种基本需要和基本权利，也是当今世界衡量一个国家社会提高的重要标志之一。随着社会经济的快速发展，工业化、全球化、人口老龄化等进程加快，人群健康也面临新的挑战。健康不仅仅是卫生部门的职责，促进健康更需要全社会的共同奋力，卫生部门需要与农业、教育、住房、社会福利等多部门协作，从仅针对疾病产生的个人行为原因转向社会化的健康保健系统来促进健康，进一步关注健康的社会决定因素，即除直接导致疾病的因素之外，由人们居住和工作环境中社会分层的基本结构和社会条件所产生的影响健康的因素，包括贫穷、社会排斥、居住条件、工作环境及全球化等不一样方面，它们是导致疾病的“原因的原因”。
随着时代变迁、科技提高与生产力发展，我们对健康观念的理解也在不断变化。最初简单地认为不生病、不残疾就是健康，随着对疾病了解的逐步深入，1948年世界卫生组织对健康做出了如下定义“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱”，近年世界卫生组织又向全球发布了健康公式：100%健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。
在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的职责，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。研究显示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、13的癌症能够经过控烟、健康饮食、维持正常体重和适量运动而预防。
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，能够有效预防和控制慢性病。
合理膳食
合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。每一天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配，常吃粗粮、杂粮和全谷类食物；多吃蔬菜水果和薯类，以坚持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每一天吃奶类、大豆或其制品，某些科普文章宣传喝牛奶会致癌的观点，对我国居民造成较大误区，这种观点缺乏科学依据，也不贴合我国国情。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，这些都是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，脂肪含量一般较低，并且鱼类中包含较多的多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有必须作用。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的营养问题，应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。
适量运动
加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，进取的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌和骨质疏松等慢性病的危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调本事等，需要定期进行必须强度的运动，运动前进行热身活动，运动后进行整理活动，采取必要的防护措施，避免发生运动损伤，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤等。
戒烟
吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。全球每年约有600万人因吸烟失去生命。我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，现有吸烟人数超过3亿，男性吸烟率为53%，二手烟暴露率高达72%。国内外科学证据证实，越早戒烟越有益健康，且任何时候戒烟都不晚。停止吸烟即便仅有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。戒烟能够降低吸烟者近40%的吸烟相关疾病的死亡风险，即使是已经患有心脏疾病或肺癌的吸烟者，戒烟也能改善其生活质量和延长寿命，但最好在出现健康损害前戒烟。
限酒
过量饮酒，异常是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依靠症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。《中国居民膳食指南》提议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年禁止喝酒。
心理平衡
心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的最基本条件，心理疾病包括各中心理与行为异常的情形；二是具有一种进取发展的心理状态，即能够维持自我的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准，被认为是最经典的标准，包括：
（1）是否有充分的自我安全感； Www.CopyRight8.Com
（2）是否对自我具有较有充分的了解，并能恰当地评价自我的本事；
（3）自我的生活梦想和目标是否切合实际；
（4）能否与周围环境坚持良好的接触；
（5）能否坚持自我人格的完整与和谐；
（6）是否具备并善于从经验中学习的本事；
（7）能否坚持适当和良好的人际关系；
（8）能否适度地表达和控制自我的情绪；
（9）能否在贴合团体允许的前提下，能有限度地发挥自我的个性；
（10）能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要。
我们以此为依据对照自我，进行心理健康的自我诊断，如发现自我的心理状况与心理健康标准有必须距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼，以期到达心理健康水平。如果发现自我的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。
生活方式对健康的影响详解（二）：
经过这么多年的健康教育和科普活动，这已经是一道家喻户晓，妇孺皆知的问答题。
1948年，第二次世界大战刚刚结束不久，世界卫生组织（WHO）在其《组织法》中提出：“健康不仅仅是没有疾病或者不虚弱，而是身体的和精神的健康加上对社会的良好适应”。第一次提出了人体的健康是个体身体、心理和社会三方面的完美状态，按我们今日的话说是一种“和谐”状态。
1978年9月，全球初级卫生保健大会在阿拉木图召开，并且发表了《阿拉木图宣言》，该宣言首次提出了“健康是基本人权，到达尽可能的健康水平，是世界范围内的一项最重要的社会目标”。由此肯定了健康不仅仅是个人、家庭快乐和物质生活的保证，并且是民族、国家的财富和荣耀。
当人类进入21世纪这个崭新的纪元以后，有学者提出了“完全健康人”的新概念。所谓“完全健康人”必须具备以下的条件：
1、具备世界卫生组织关于健康的定义，即生理、心理和社会适应的完美状态。
2、不断学习卫生与健康的基本知识，养成健康的生活方式。
3、理解并执行政府制定的卫生与健康的方针、政策。
4、具备安全防患的意识。
5、关心他人及社会健康的相关问题，承担相关的健康职责。
此外，世界卫生组织还提出了关于个人健康的评估标准，简单的归纳起来有以下10个方面，那就是：
精力充沛——性格乐观——睡眠充足——标准体重——适应环境——抵抗力强——眼睛明亮——牙齿整齐——头发光洁——皮肤有弹性
大家明白，人类的历史就是一部不断学习、不断实践、不断创新的礼貌史。卫生与健康的发展史是这部礼貌史中的重要资料，从显微镜的发明到青霉素的发现；从疫苗的应用，到今日正在发展的数字医疗和人工智能，都证明了学习、实践、创新的重要性和人类医学史的辉煌成就。而归根结底，这些成就和辉煌都是离不开人类的实践，也就是行为和行动。
所以，维护或危害个体或群体的健康，取决于个体或群体的行为和行动，取决于是有利于或不利于健康的生活方式。
生活方式对健康的影响详解（三）：
生活方式是人们、群体和国家使用的一种方式，在特定的地理、经济、政治、文化和宗教文本中构成。生活方式是指某一地区特定时间和地点的居民的生活特征。它包括个人在工作、活动、娱乐和饮食方面的日常行为和功能。
近几十年来，生活方式作为健康的一个重要因素越来越受到研究者的关注。根据世界卫生组织，60%的个人健康和生活质量相关因素与生活方式相关。数百万人遵循着不健康的生活方式。所以，他们会遭遇疾病、残疾甚至死亡。代谢疾病、关节和骨骼问题、心血管疾病、高血压、超重、暴力等问题，都可能由不健康的生活方式引起。生活方式与健康的关系应当得到高度重视。
今日，所有人的生活都发生了巨大的变化。营养不良、不健康饮食、吸烟、饮酒、滥用药物、压力等等，都是不健康生活方式的表现，它们被用作生活方式的主要形式。此外，公民的生活面临着新的挑战。例如，互联网和虚拟通信网络等信息技术领域出现的新技术给我们的世界带来了威胁个人身心健康的重大挑战。挑战在于技术的过度使用和误用。
所以，根据现有的研究，能够说:生活方式对人的身心健康有着重要的影响。这种影响有不一样的形式。在某些种族中，血缘关系是一种主要的生活方式，它会导致遗传疾病。改革这种不健康的生活方式是降低遗传疾病发病率的一个预防因素。在一些国家，过度使用药物是一种主要的不健康生活方式。伊朗是使用最多药物的20个国家之一。他们更喜欢药物治疗而不是其他干预。此外，在15-40%的病例中，他们在没有处方的情景下使用药物。在伊朗，止痛药、眼药水和抗生素的使用最多。虽然抗生素等自我药物治疗对免疫系统有负面影响，但如果个体受到感染，抗生素将不会有效治疗。总的来说，10%的自行用药患者会经历严重的并发症，如耐药性。有时药物过敏严重到能够导致死亡。
最终，影响健康的生活方式变量能够分为以下几类:
1.饮食和身体质量指数(BMI):饮食是生活方式中最大的因素，与健康有直接和正相关的关系。不良饮食及其后果，如肥胖，是城市社会常见的健康问题。不健康的生活方式能够经过BMI来衡量。城市生活方式导致营养问题，如吃快餐和不良食品，增加心血管问题。
2.运动:为了治疗一般的健康问题，运动被纳入生活方式(6)。持续的运动加上健康的饮食能够增加健康。一些研究强调进取的生活方式与快乐的关系(7，8)。
3.睡眠:健康生活的基础之一就是睡眠。睡眠不能与生活分开。睡眠障碍有几个社会、心理、经济和健康后果。生活方式可能会影响睡眠，而睡眠对身心健康有明显的影响。
4.性行为:正常的性关系是健康生活的必要条件。两性关系功能障碍是当今社会普遍存在的问题，对人的身心健康有着重要的影响。能够说，不正常的性关系可能会导致各种家庭问题或性相关疾病等;艾滋病
5.物质滥用:成瘾被认为是一种不健康的生活方式。吸烟和使用其他物质可能导致各种问题;心血管疾病哮喘癌症脑损伤根据伊朗最近的研究，43%的女性和64%的男性体验过泡泡。一项纵向研究证明，在18-65岁的人群中，30%的人长期吸烟。
6.药物滥用:在伊朗，这是一种常见的药物使用形式，被认为是一种不健康的生活方式。以下是用药过程中的不良行为:自我治疗、共享用药、不开处方用药、开药过多、每一种药物开药数量大、不必要用药、开药时书写不良、对相互矛盾的药物不顾、对药物的有害影响不顾、不解释药物的作用。
7.现代技术的应用:先进的技术促进了人类的生活。滥用技术可能会导致不愉快的后果。例如，使用电脑和其他设备到午夜，可能会影响睡眠模式，它可能会打扰睡眠。使用手机成瘾与抑郁症状有关。
8.休闲:休闲消磨时间是生活方式的一个子因素。忽视休闲会带来负面的后果。无序的计划和不健康的休闲，人们危害自我的健康。
9.学习:学习是心灵的锻炼。把学习作为生活方式中的一个因素可能会导致更多的身心健康。例如，阿尔茨海默氏症等痴呆症的流行率在受过教育的人群中较低。研究能够减缓痴呆的进程。
结合目前在健康领域的研究，能够提出健康生活方式的9个关键因素。对于每个因素，能够建立微观和宏观层面的系统规划。它能够为社会和个人供给健康的生活方式。
生活方式对健康的影响详解（四）：
1.健康的生活方式让你无病情景下多活7-10年
2020新冠疫情让世界脚步停了下来，也让我们重新审视自我的生活方式。在疫情面前，拥有健康生活方式，没有慢性病的人群是最大受益者。健康的生活方式到底能给我们带来哪些变化？
哈佛大学研究团队分析了约111，000名50岁的人群数据，并进行了34年的前瞻性随访。中年时采取健康生活方式可将无病生存期延长10年。研究团队系统性地重复测量健康生活方式的各项因素，并记录了各种疾病的发病和死亡情景。主要终点是无糖尿病、心血管疾病和癌症的预期寿命。在女性中，到达所有指标的人的无病生存期延长了10.7年。男性为7.6年。采取健康生活方式让你在无病情景下多活7～10年。
对许多人而言，这将是一个有吸引力且有意义的目标。
多项Covid-19相关研究证明，机体免疫功能低下，合并高血压、糖尿病、肥胖、慢性呼吸道疾病、吸烟、癌症的人群对病毒更易感，更容易导致危重症的发生。
2.多晒阳光，适当补充维生素D
英国学者最新一项研究证明，维生素D在预防呼吸道感染、减少抗生素使用和增强免疫系统方面起着关键作用。
美国西北大学对全球公开的数据分析证明，维生素D的缺乏可能增加了Covid-19的死亡率。维生素D水平和细胞因子风暴之间存在着很强的相关性，与死亡率之间也存在着相关性。细胞因子风暴会严重损伤肺部，导致患者出现急性呼吸窘迫综合征甚至死亡，细胞因子风暴致死大多数COVID-19患者的原因，而不是病毒本身对肺部造成的破坏。维生素D不仅仅能够增强先天免疫系统，也能避免免疫系统变得过度活跃。这证明健康水平的维生素D能够保护患者免受COVID-19的严重并发症，包括死亡。
维生素D又称阳光维生素，维生素D是在皮肤里产生的，日光是一个比饮食好的维生素D的来源。人体每一天只需要暴露在阳光下10-15分钟就能够产生足够的维生素D。最佳日晒的时间是早上10点到午时3点。50岁以上的成年人应当适当补充维生素D。
3.体能与死亡率、心血管和癌症死亡率均相关
美国心脏协会最新一项声明，将体能与吸烟、高血压、高胆固醇糖尿病起定义为强有力的预测心血管死亡的因素。
体能反映身体的健康状况，包括速度、反应、肌力、耐力、平衡性、协调性和敏捷性等，体能应当作为日常监测的重要指标。
《健康中国.体检大数据心血管健康报告》对2018年我国1560万成年人的体检数据分析，46%具有心血管病危险。高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖的检出率分别是22%、30%、10%、13%。基于北京市体检人群的调查显示，19%的与14.4%的不运动或很久运动。24.4％的与19.4%的每次运动时长少于30分钟。
在大自然中运动起来
居家隔离，让我们减少了与阳光的接触，缺少运动与交流，更产生了一些次生危害：体重增加、维生素D缺乏、心境抑郁....五月的阳光不温不火，在绿意丛生的明亮中，在每一个阳光灿烂的日子体味阳光的味道。
大自然疗愈也是生活方式医学的一种治疗方法。每一天到大自然中，慢走、快走半小时以上，运动时坚持能说话不能唱歌的运动强度，能够改善心肺功能，增强你的免疫力。如果你要减肥或维持体重，每日消耗热量在300大卡以上，中等强度运动要1小时以上。每坐一小时候走动5-10分钟。养成站着打手机、看电视和电脑的习惯。有条件佩戴手表、手环等工具，每日监测你的运动量和运动强度。
生活方式对健康的影响详解（五）：
生活方式对于身体健康是有着十分重要的影响的，一个人的生活主要就是包括平时的衣、食、住、行等多个方面，这些方面的信息虽然说是一点一滴的小事，可是这些小事对于人体的健康是骑着决定性作用的由于现代生活方式快节奏地运动，导致很多人的身体出现亚健康状态，在这种情景下，我们应当异常关注正确，健康生活方式的养成。
现代生活方式病主要表现如下几个方面：由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素，导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高，成为早亡、致残的重要原因.由于现代生活节奏加快，时空观念、竞争观念增强，独生子女及离退休职工增多，生活中紧张刺激增加，心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素，引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等.
由于缺乏美容化妆的卫生知识，接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增加.现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、阳光眼镜病等在男女青年中较常见.养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多，尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行.吸烟人数大增，已成为肺癌、心脑血管病的重要因素；酒精中毒经常发生.
由于此刻工业化生产为主的社会当中生产力水平较高，物质生活也更加的富裕，人们此刻越来越，多的选择室内活动，而不愿意进行户外活动，对于身体健康的影响也比较严重，阳光是万物生命之源，经常晒阳光能够提高身体的免疫力，也能够促进身体矿物质的合成。