健康生活小常识（一）：
1、房间里放种适合你的植物
在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心境抑郁有帮忙。红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。而紫色则能够刺激组织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居室放一些花饰或盆栽吧。
2、食盐为肌肤排毒
食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每一天早晚各一次，可帮忙清除皮肤毒素。
3、两次轻度防晒
女生皮肤大多薄且白晰，对光的抵抗力较弱，比一般人更容易晒伤，更需要注意防晒工作。防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，所以，提议每一天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品。虽然午时三点以后的日晒不那么强烈，可是还是需要在下班半个小时前涂上防晒品。
4、科学地洗脸
每一天早晨起床之后，我们最好洗一个冷水脸，不仅仅能够洗去我们睡眠中粘在脸上的尘埃，还能够提高我们一天的精神状态。对于一些每一天都要化妆的女生们，每一天晚上下班之后的第一件事，最好就是洗脸，把脸上淡去的妆与污垢洗去。
5、每周2天吃素
吃些营养价值高的食物对身体当然好，可是如果一向吃，就会给身体肠胃带来巨大的负担。所以我们应当每一天有两天时间吃吃素菜，让肠胃休息休息。
6、DIY面膜谋杀皱纹
这是一种在印度风行一时的敷面方法，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最能够谋杀皱纹的天然面膜。将两者混合成泥状，敷在脸上15分钟以后再洗去，就能令面膜发挥功效。
7、用红糖橙汁柔嫩双唇
嘴唇是身体上最暴露、得到关爱却又最少的部位。用一茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状，敷在双唇上几分钟。糖类、谷类是最天然的柔和去角质霜，而橙汁中所含的酸类成分能够很好地去掉死皮。保护娇嫩的双唇不受伤害。
8、浓茶敷眼
结束了在电脑前的疲惫的一天，你感到眼睛酸痛，干涩。煮一壶浓茶，放凉，洗眼睛，然后拿两个棉球用茶水浸湿，闭上眼睛，敷在眼皮上。放松5分钟，想一些愉快的事。这样能够减轻你的眼睛疲劳，让双眼明亮有神。 Www.CopyRight8.Com
9、学会一种舞蹈
利用闲暇时间去学一种舞蹈吧。“健美专家们则认为，除了雕塑身材以外，舞蹈对于身体健康的益处亦是非比寻常。
10、让我们跳跃吧
我们应当经常运动运动，或者也能够选择最简单的方式：跳一跳。跳跃能够坚固我们的骨骼，防止骨质疏松。一分多钟就行，既能锻炼身体，又能陶冶情操。
11、倒立好处多多
到立姿势能够促进各器官血液循环，皮肤和头发也会所以受益。初学时，你能够从肩倒立开始：仰卧，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支撑，肩胛骨着地，腹部，臀部和两腿尽量成一向线。
12、瑜伽式呼吸
坐下或站立时，用鼻子呼气，腹部同时收缩，动作要一致，每40下呼吸为1节，每一天练习5节，能有效促进血液循环，改善消化功能，排除废物及毒素，令肌肤由内而外时刻坚持红润及光泽。
健康生活小常识（二）：
下列8种蔬菜，有利排除毒素。
1.绿叶蔬菜
综合绿叶菜中大多有碱性，能够中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液坚持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2.粗粮
常吃红薯，土豆，玉米，荞麦等粗粮有助于坚持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中包含许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力与免疫功能。
3.豆豉
研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒本事等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还包含很多能溶解血栓的尿激酶，含很多Ｂ族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
4.水果或果汁的好处
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液坚持碱性。异常是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
5.绿茶
绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
6.海带和紫菜
它们含很多胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人理解放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
7.黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
健康生活小常识（三）：
每个人都渴望拥有一个健康的身体，在我们日常生活中，有很多与健康息息相关的小常识，不明白大家是否有注意到呢？
1、电脑开机的那段时间所释放出来的辐射值是最高的，所以按完开机键，请站起来走开，避免理解辐射。而在使用电脑的时候，如果能够坚持与屏幕的距离在四十公分以上，电脑对人体的辐射就会降低很多。
2、座便器很方便，并且比起蹲坑不明白要省力舒适多少。可实际上，蹲坑那种看着很吃力的姿势，才是最有助于胃肠道运作的。并且座便器由于与皮肤直接接触，多人使用，很容易会引起某些疾病的传播。
3、有些人很爱干净，每一天都要洗澡，并且水温很高，觉得这样既讲卫生又舒适。殊不知这样的做法等于是在破坏皮肤表面的角质层，而角质层的作用就是为了保护皮肤，让水分不容易丢失。所以天天洗热水澡的人多数会觉得皮肤干痒厉害，而洗澡时很用心搓澡的就更容易发痒了。所以夏天出汗比较频繁的情景下能够每一天洗澡，天气转凉后一周洗两次就足够了，水温也要控制一些，只要皮肤不会感觉冷就能够了。
4、喜欢染发的童鞋要注意了，如果你打算染的颜色越淡，像银白、淡黄，那么你所受到的化学制剂的危害将比染成红色、紫色等深色更大。因为要想将原先的黑色变成淡色，就必须要先褪去原色，然后才能着色。而这种褪色剂对人体的健康所带来的伤害是相当大的，比着色剂要大得多。
5、烧饭的时候使用开水，不仅仅能够缩短烧饭的时间，并且开水能最大程度低保护大米中的营养成分不流失。
健康生活小常识（四）：
手脚冰凉是怎样回事
不少人冬天容易出现手脚冰凉的现象，究竟手脚冰凉是是怎样回事呢要缓解症状，首先要了解导致手脚冰凉的原因。
1、心血管循环不畅。手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
2、肾阳虚。手脚冰凉的最常见原因就是肾阳虚，肾阳虚患者即使在正常的温度下也容易感觉发冷。
3、压力过大。长期精神紧张，疲劳、身体衰弱时，也容易手脚冰凉。
4、血糖低或低血压。当减肥过度，血糖太低时也会出现手脚冰凉的现象，而低血压，血液循环不畅时，人也容易感觉到四肢冰凉。
5、疾病所致。比如甲减，患者由于基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。
6、衣着过少。寒冷的天气里，穿得衣服过少不够保暖的话尤其容易感觉到手脚冰凉。
除了以上的原因外，常常还有循环障碍的原因，如心脏衰弱、贫血、血液循环不畅等，传统医学认为，气虚、血虚，会造成血液运行不畅、血液量不足，从而导致一年四季都出现手脚冰冷。
手脚冰凉有哪些危害
女性如果长期手脚冰凉的'话，容易出现月经少、月经不调、痛经、贫血的现象，甚至可能不孕或容易流产，并且脸上也容易长色斑或痘痘;处于经期、孕期、产期等特殊生理期的女性，因为体虚，更容易引起手脚冰凉。如果是中年女性长期手脚冰凉，则可能出现性欲减退、更年期提前的现象。如果长时间手脚冰凉得不到调理的话，可能会导致精神状态不佳，身体严重畏寒。
手脚冰凉怎样办
要调理冬天手脚冰凉的现象，首先应当确定是否为疾病引起的，对于非疾病引起的手脚冰凉则可从以下的几个方面进行。
1、饮食调理
冬季是进补的最佳时机，手脚冰凉的人应当抓住这个机会适当吃一些温补的食物，如羊肉等。可多补充维生素E、多吃含烟酸的食物和B族维生素、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物、适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
2、适当运动
寒冷的冬季也要坚持运动，尤其是早上起来后稍微运动能让血液循环以及新陈代谢加速，这样整天都会充满精神，且不容易发冷。
3、适当补充热量
可准备一些饼干、面包，或是人参茶等来适当补充热量;平时还要按时吃饭，要明白让身体储存些适量的脂肪，可帮忙维持体温。
4、注意保暖
冬季必须要注意保暖，切忌为了漂亮而减少衣物，也不要穿过于紧的衣服，否则会阻碍血液循环。手脚冰凉的人穿着纯棉袜有利于坚持脚部干爽舒适，平时还要异常注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。
5、服用中药
中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。可是最好还是请中医师开药比较好。
6、泡脚或泡澡
睡觉时手脚冰凉睡不暖的人，能够在睡前泡脚或泡澡，这样能促进血液循环，让身体暖和起来。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
如何预防手脚冰凉
1、坚持按摩穴位
有时间时搓搓手掌心，按摩一下穴位，有利于改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。平时可揉搓涌泉穴(位于脚心部)、揉搓劳宫穴(手心部)、按揉气冲穴(大腿根里侧)、按揉、拍打肾俞穴(位于两边腰眼)。
2、坚持泡脚
泡脚的好处十分多，冬季泡脚是十分不错的养生方法，能舒筋活血，有利于睡眠;还能增强抵抗力，更重要的是能促进血液血环，保暖足部。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
3、勤运动、勤甩手
早上起来做做运动能让身体长时间坚持暖和，可尝试健走，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，整天都会充满活力，不容易发冷。也能够尝试爬楼梯、原地跳跃。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮忙血液循环。
4、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮忙，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
5、常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅仅让身子暖，能够到达补身渐效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜都能够。
6、适当吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料了。
7、多吃坚果、胡萝卜
平时可多吃一些坚果类的零食，能储存热量。
健康生活小常识（五）：
1.制定明确的饮食与健身目标。
罗德岛大学的一项研究发现，人们养成一个新习惯通常需要至少三周的时间。也就是说如果从此刻起你每一天散步十分钟，坚持21天后它就会成为你的习惯了。
2.将精盐换成粗海盐。
海盐中包含80多种微量矿物质，其中许多是人体所缺乏的。
3.每一天在相同的时间醒来。
美国家庭医师学会的专家认为，这是改善睡眠质量的关键，它能十分有效地调校生物钟。
4.必须要吃早餐，并且要保证充足的蛋白和健康脂肪。
吃早餐不仅仅有助于提高上午的工作效率，还能帮忙人体有效燃烧脂肪。
5.清理抽屉里的零食。
用坚果、水果干和高蛋白低糖低脂食品来替代垃圾食品。
6.每一天至少喝一杯绿茶。
它不仅仅能够预防癌症和心血管病，还能提高代谢率，帮忙减少脂肪。
7.摄入充足的蔬菜和水果。
它们能够延缓、阻止甚至逆转衰老过程。
8.营造和谐的家庭与工作关系。
研究发现相互支持的婚姻和友能够使人感到快乐，而一个伤人的举动或话语则需要五个弥补性的举动或话语来抵消其情绪损失。
9.尽可能穿休闲衣服。
威斯康星大学的一项研究显示，穿休闲装上班能够使身体活动量提高8%，相当于每一天多走500步，一年坚持下来能够减掉0.8公斤体重。
10.将电视从卧室中搬走。
研究发现它容易导致小孩肥胖，学习成绩下降。它也影响成年人的健康。
健康生活小常识（六）：
如何从脸部识健康
看脸上痘痘位置反应身体疾病
你的脸上长了烦人的痘痘吗你用尽了所有的方法还是去不掉它。那可能是你的身体内有些小麻烦哦。如果你有痘痘困扰，不妨按下文“对号入座”。
额头痘VS肝脏
如果你的额头总有大粒痘痘不断，那说明你的肝脏已经积累了过多毒素，不规律的生活、昼夜颠倒、长时间熬夜都会让肝脏不能在正常时间(夜里10点~12点)工作，毒素就会积累下来。
长效提议：让肝脏按时工作(压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。应早睡早起，多喝水。)晚10点按时上床睡觉，让身体进入休眠状态。哪怕睡不着，就是放松状态下也有利于肝脏排毒工作。
中医研究发现，长期思虑过度、劳心伤神的人，额头上常常会长出痘痘来，一般此类人心理压力比较大，脾气也不太好，一点小事就容易放在心上，也容易斤斤计较，工作中不乏细致，但生活中却易流于琐碎，从而引起心火旺盛、心火上炎。
中医认为，五脏当中，心为君主之官，主理人体的神志和血脉功能，如果多思多虑的话，必然耗悲痛气，容易出现入睡困难、睡中多梦、晨醒过早等睡眠问题，也容易造成气血运行阻滞，出现心悸、胸闷、气短等症状。这类情景的降火应以养心为先。
鼻翼痘VS胃
当鼻翼处长出痘痘时，除了此处油脂分泌旺盛的原因外，还是胃火过大、消化不良的表现。如果鼻头还有轻微脱皮现象，证明血液循环也不是很好。另外，经常便秘和胃胀气的人也容易长鼻痘。
长效提议：少食刺激性食品(与卵巢机能或生殖系统有关。不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。)减少肉类摄取，谢绝火锅、冷食和辛辣食品。食物和水都要用温热的，以免刺激胃液分泌过多导致胃酸，胃酸也会让胃火加剧。
一般由于皮脂分泌较多。也可能跟卵巢机能或生殖系统有关。定要及时清除毛孔污垢。另外，不要过度纵欲或禁欲。多多享受健康天然的环境。
唇周痘VS肠
便秘或者肠热、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周围长痘的原因，当然，如果使用含氟过多的牙膏也会刺激长痘。
长效提议：舒肠助排毒(便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。若长在人中部位，则可能是泌尿与生殖系统问题，女性可能会有白带问题，男性则常出现频尿，必须要就医治疗。)服用一次轻泻剂帮忙缓解症状，能够配合腹部按摩帮忙排出宿便。连吃几天富含纤维的食物疏通肠道，问题就迎刃而解。
印堂痘VS心脏
出此刻双眉中间的痘痘最不能轻视，回忆一下是否最近经常出现心悸、胸口闷的症状，当心脏活力减弱时那里才会长痘。
长效提议：注意保护心脏。远离剧烈运动，增加睡眠，远离烟酒和刺激，同时尽快咨询心脏方面的专家，找出问题所在。
因为卸妆没卸干净，或者清洁时忽略了这个小细节，造成角质太厚，毛孔堵塞，容易在发际或眉间构成细小痘痘。
长效提议：清洁照顾边缘细节
每一天洁面时注意发际边缘的清洁，及时清除会堵塞发际周围毛孔的毛孔代谢物。
左脸颊痘VS血液循环
左脸颊长痘说明你的血液排毒本事降低，有可能是肝脏出现了问题或是血液循环出现了问题。
长效提议：加速血液循环(肝功能不顺畅，有热毒。注意作息正常，坚持心境愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。)不要让身体处在闷热中，能够用温度略低于体温的水洗澡，多到户外活动，吃一些凉血的食物，如丝瓜、冬瓜、柿饼、绿豆等。
一般表示肝气郁滞，压力过大。如果平时压力过大，又没有学会适当调节、又没有个给自我“解压”的人，常常会感到莫名其妙地心烦意乱，甚至为一点点小事而暴跳如雷，这是肝气郁滞的表现。
肝是身体里藏血的脏器，它奋力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要坚持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝能够维持正常的疏导功能。
凌晨1~3点，是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境;肝最弱的时间是午时1~5点，所以提议把辛苦的工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应当注意休息，但午时1~5点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。
右脸颊痘VS肺
右脸颊痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉咙干燥、痰多咳嗽，留意一下右脸颊痘痘。
长效提议：禁食易敏食物(肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。)停止吃海鲜和芒果、酒类食物等易敏食物，过敏会让你的气管、支气管、肺部更加不适。一般表示有肺火蕴热，肺气不宣等的“肺火型”证候。可是这种痘痘多在秋天出现，并且多会伴有咳嗽、咽痒、咽痛、有痰等症状。
肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从天然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮忙新陈代谢顺利进行。这类情景的降火不妨以滋补润肺为主。上午7~9点是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做。
在肺最有力的时候做些有氧运动，比如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是晚上9~11点，所以我们经常发现晚上咳嗽得更厉害些，提议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病治疗有很好的。
腮边颊痘VS淋巴循环
长期肝脏负担加重后，会在耳际、脖子和脸交界处产生痘痘，反复爆发在同一位置，上升为淋巴循环不畅。
长效提议：促使肝胆排毒。不可劳累，饱饮饱食，适度增加睡眠时间，让很多供应到大脑、肠胃的血液有充分时间供应肝胆排毒。异常要减少睡前饮食的习惯，不加重肠胃负担。
健康生活小常识（七）：
运动前怎样喝水
有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后立刻喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，能够提高机体的热调节本事，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使剩余的水分从体内排出。
尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应当喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
运动中怎样喝水
运动的过程中必须要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎样喝水就怎样喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时很多出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应当喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，必须要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。
我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不一样，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
运动后怎样喝水
运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，异常是剧烈运动后，这种感觉更明显。十分想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能立刻饮水的，否则会引起严重后果。
参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，立刻很多喝水，这是十分有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果很多饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。并且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。
运动后因运动过程中很多失水，则更应当补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应当关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果很多饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
水分的补充切忌过度集中，很多暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。
运动前中后喝水注意事项
1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于很多出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量天然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
4、饮水速度要慢，不可过猛。
综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。
健康生活小常识（八）：
1、马马虎虎健身
有的女性朋友们明白健身对自我的身体有好处，因而办健身卡想要去健身，既让自我的身体更加苗条，还能够强健身体，两全其美。然而，健身房里总是有些马大哈，对于健身，女性朋友们如果不认真对待，也相当于没有运动一样，马马虎虎的健身完全起不到任何对身体有益的效果。运动要流汗，才能够为身体排毒，才是起到了保健的效果。所以，从前马马虎虎健身的女性朋友们要开始认真起来了哦!
2、长期穿高跟鞋
高跟鞋是每个女人都喜欢的物品，胖MM们能够穿上她使自我显得纤瘦。高跟鞋是女人成熟、性感的标志。喜欢苗条身材的女性必须是高跟鞋不离脚。可是，你明白吗爱美也是要付出代价的，高跟鞋存在的必须的危险性，虽说长期穿高跟鞋会让腿部变得纤细，可是也会使双腿变形。常年穿高跟鞋会使腿变成O型。所以我们高跟鞋不离脚的女性朋友们要适可而止哦!
3、从不做妇科检查
有多少女性朋友们是定期做妇科检查的，少之又少，大都是等到了感觉身体不适的时候才会想到去医院做检查。想要拥有一个健康的好体魄，就要时时刻刻了解自我的身体状况，完全掌握自我的身体状况，就要定期做妇科检查，或者是每一年做一次体检，也能够更加有针对性的保养自我的身体。从此刻开始，别再忽视妇科检查喽!
4、长期用冷水刷牙
我想大多数女性朋友都是用冷水刷牙，大家可能觉得用冷水或者热水刷牙没有什么区别。其实，长期用冷水刷牙不但不能起到清洁的作用，还会使牙齿变得更加敏感，还会造成牙齿提前脱落。所以，女性朋友们要多用热水刷牙，给牙齿最好的保护。
5、常吃避孕药
吃避孕药是一种紧急避孕的选择，可是，女性朋友们不宜常吃。常吃避孕药很容易给身体造成极其严重的负担，更有甚者还会导致闭经、不孕不育等问题，避孕药对女性朋友的身体伤害极大，所以，尽量不要吃避孕药，更不能长时间服用。
6、卫生棉条用不停
大多数的女性朋友们都十分喜欢用卫生棉条，而有洁癖的女性甚至一个月有二十天是使用卫生棉条的，其实，卫生棉条、护垫本身并不十分干净，提议女性朋友们减少使用，千万别让它成为你身体的另一负担。
7、保健品和药物一齐食用
此刻，保健食品轻易能够获得，所以很多人仅凭自我的确定就将保健食品与自我平时吃的处方药一齐食用。将保健食品和处方药一齐使用，有强化或减弱处方药药效的风险，就像维生素一样，过度摄取的话会增加出血性脑中风的发生率。要安全有效地摄取保健品的话，还是要与药房的常驻药剂师商量，确认是自我必要的保健食品以后再开始食用。
8、同时吃多种保健品
受宣传和广告的影响，有很多人同时吃多种保健品。可是，摄取很多的保健食品，反而容易疏忽自我的正常饮食，损害健康。此外，摄取的保健食品中如果包含过敏成分会导致医疗机构在救治时无法立即查明原因，拖延救治。对于什么保健品都想试试的人，还是冷静点，多从平时的饮食当中摄取营养。
9、超出标准剂量很多摄取
保健品到底还是食品，很多人会误认为多吃也没关系，这种想法是大错特错的.。例如：胡萝卜素过量摄取的话，会增加吸烟者患肺癌的风险。日常生活中过量摄取水溶性的维生素也会给身体增加负担。过度摄取不仅仅不会带来预期的更好的效果，还会有危害健康的风险。必须要参考标准剂量，不要过量摄取。
10、没有实际效果仍然服用
很多人为了健康和美丽，即便是没有感觉到保健品带来实际效果的情景下，还会坚持服用。然而，保健品终归是辅助性的作用，我们最终还是要养成一个不依靠保健品的生活习惯。所以，没有得到实际效果时，必须要立即停止食用，向改善饮食生活的方向继续奋力。
健康生活小常识（九）：
1、凉水洗脚有损健康。
2、夏季多吃苦味有益健康。
3、多喝水能防肾结石。
4、夏季不宜光着上身睡觉。
5、冬季养生宜多食热粥。
6、冬季洗澡次数不宜多。
7、冬季不宜长期待在温暖房间。
8、不宜长时间停留在冬季雾气中。
9、冬天不宜把围巾当口罩用。
10、冬天早晨不宜洗头。
11、健身前热身活动很重要。
12、运动损伤应“冷”处理。
13、步行适量能使大脑更年轻。
14、步行最有利于中老年人健康。
15、深呼吸不利老年健康。
16、老人晨练应先进食。
17、运动后应喝杯牛奶。
18、睡眠充足才有益健康。
19、情绪不畅会导致胃病。
20、手机贴膜会伤害眼睛。
健康生活小常识（十）：
一、
1、大蒜是个宝，常吃身体好。
2、一日两苹果，毛病绕道过。
3、一日一枣，长生不老。
4、核桃山中宝，补肾又健脑。
5、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。
二、
1、胡萝卜，小人参;经常吃，长精神。
2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
5、大葱蘸酱，越吃越胖。
三、
1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
2、晨吃三片姜，如喝人参汤。
3、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
4、萝卜出了地，郎中没生意。
5、吃了十月茄，饿死郎中爷。
四、
1、三天不吃青，两眼冒金星。
2、宁可食无肉，不可饭无汤。
3、饭前喝汤，胜过药方。
4、吃面多喝汤，免得开药方。
5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
五、
1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。
2、每餐留一口，活到九十九。
3、常吃素，好养肚。
4、宁可无肉，不可无豆。
5、吃米带点糠，营养又健康。