午饭吃什么好详解（一）：
1、鱼类
鱼肉的营养价值是相当高的，如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类，能够煮汤，也能红烧、清蒸、煎炸，总之烧法多样，但都一样好吃有营养。
2、肉类
肉类是人体补充动物蛋白的最佳的途径，所以提议人们每一天要多吃一些不一样的肉类，比如猪肉、鸡肉、牛羊肉等，要注意合理的调节肉食的摄取比例，同时也要注意在烹饪的时候控制油盐的量。
3、鸡蛋
营养专家提议，成年人每一天都要至少吃一个鸡蛋
营养专家提议，成年人每一天都要至少吃一个鸡蛋，能够做汤、能够做配菜、炒蛋等，鸡蛋的做法多种多样，并且鸡蛋口味好，营养价值高，是一个十分值得人们在中午搭配米饭来吃的食物。
4、蔬菜
每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等等，颜色越多，种类越丰富越好，人体内所需的叶绿素和其他植物营养能够经过这个途径吸收，也比较不容易产生便秘问题。
每餐午饭都要吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜
5、水果
饭后必吃一些水果，诸如苹果、香蕉、橘子、菠萝等，补充一天所需的维生素c及其他膳食纤维，让你午时工作起来干劲十足，不会觉得过于疲惫想打瞌睡。
午餐不能单求饱但也不宜吃太饱
人在午餐时如果放开肚皮大吃，将会在午时工作时出现“饭气攻心”的情景，身体中的血液和氧气将被从脑部调至身体其他部位来协调消化糖分、脂肪和食物带来的养分。这一过程可持续两个小时。
由于体内的能量有很大部分被用来消化食物，所以，午餐后的1至2小时左右，是最不适宜作出决定问题的时间，因为脑部未能进入正常状态。
对于懒人和无暇吃饭的人来说，选择盒饭是最佳的方案了。因为通常盒饭是荤素搭配，种类比较齐全，不会全荤或者全素。具体到我们个人选择的时候，要保证畜、禽、鱼肉、豆类中至少有一种，蔬菜有1种，主食1种。如果还有饮料、汤供给，提议最好选择汤或者豆浆，对于可乐、雪碧、果汁，期望大家还是放弃吧，因为在吃饭的时候，再同时摄入碳水化合物含量那么高的饮料，不仅仅增加热量的摄入、稀释胃液影响消化，更埋下糖尿病的祸根。 Www.CopyRight8.Com
对于喜欢走出办公室在外面就餐或者有食堂的人来说，通常要自我来选择搭配一顿午餐。那么在选择的时候一样要首先研究到食材的种类。主食、纯蔬菜为必选项，畜、禽、鱼肉、豆类中至少有一种。最好不要在副食的选择上，清一色的肉制品，因为这样膳食纤维的摄入不够。并且大家不要认为吃个水果就能够到达蔬菜的作用。蔬菜和水果在很多成分、作用上都是不一样的，不能够互相代替。
午饭吃什么好详解（二）：
白领们的营养午餐经典搭配
1、中式午餐
好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘(热量：650卡)
多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食物。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。
在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。
白米饭，能够满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，能够中和鱼肉等酸性食物，到达酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，能够清除体内垃圾。
不要选择：油炸食品、炒饭、甜点(热量：950卡)
2、西式午餐
好的选择：蔬菜、比萨饼、水果沙拉(热量：700卡)
比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼包含足够的碳水化合物，蔬菜中包含纤维素和维生素，而奶酪能够给你蛋白质和钙质。
如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少)。
把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它能够供给很多的维生素C。或者用生菜沙拉作头菜，效果也不错，但注意不要放太多沙拉酱。
午饭吃什么好详解（三）：
1、抗衰老抗癌食品——西兰花
西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、最佳蛋白质来源——鱼肉
鱼肉可供给很多优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究证明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
有研究证明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病
3、降脂食品——洋葱
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。
4、抗氧化食品——豆腐
除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品包含一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。
5、坚持活力食物——圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统坚持年轻活力。
6、养颜食物——新鲜果蔬
新鲜果蔬中包含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能坚持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮忙排毒。
午餐的注意事项
1、不要只求速度。白领中午休息时间很短，最少的仅有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。
2、为减肥少食。不明白从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师供给采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每一天要比女性消耗更多。
3、营养搭配不当。白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，可是烹制方法不科学，并且许多摊主为了节俭成本，不会供给最新鲜、时令的荤素菜。
4、饮食不规律。白领的午餐问题还表此刻饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到午时，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。