美白食物和水果（一）：
西红柿——平衡皮肤的PH值，祛斑美白
西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来坚持身材。
它丰富的酸性汁液能够帮你平衡皮肤的PH值。
对于皮肤黑且粗糙的人，能够将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮忙。
西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持能够祛斑美白。
草莓——能增白和滋润保湿
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。
另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。
此刻的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，例如稀有的莓多酚因子，对祛痘还有很好的功效。
经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还包含丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
樱桃——所含的果酸还能促进角质层的构成
樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养十分丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克能够调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的构成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的构成。
菠萝——淡化面部色斑
菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。
肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还包含一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。 Www.CopyRight8.Com
美白食物和水果（二）：
1、柠檬
柠檬富含维生素C，维生素C能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并坚持它们正常的生理机能。
2、橙子
橙子属于柑橘类水果，除了包含丰富的维生素C，也能供给相当数量的胡萝卜素和钾、钙、铁等矿物质。
3、猕猴桃
猕猴桃有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。能够有效的补充维生素c，起到美白的作用。
4、菠萝
菠萝包含糖类、蛋白质、脂肪、维生素C、蛋白质分解酵素及钙、磷、铁、等，尤其以维生素C含量最高。菠萝有清热解暑、生津止渴、利小便的功效。
5、柚子
柚子包含十分丰富的营养价值，它里面包含很多的营养元素，包含多种维生素和钙磷镁钠等身体所必需的微量元素。其中，维生素C的含量很高。
美白食物和水果（三）：
1、冬瓜
冬瓜包含的微量元素锌和镁是能够促进人的生长发育，镁是能够让精神饱满，脸色变红润洁白，去除皮肤的黄气和黑气能美白肌肤。
2、猪皮
猪皮，猪尾包含丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，胶原蛋白是促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干燥，增加皮肤弹性。
3、葡萄籽
葡萄籽对皮肤能增加弹性，能够美白，保湿，祛斑，坚持皮肤的光滑，能够减少皱纹产生，让皮肤有光泽。
4、鲜枣
鲜枣是包含丰富的维生素C，是有效的抗氧化剂，能够坚持皮肤的弹性，还能抑制黑色素的构成，皮肤的黑色素细胞增多，肤色会变黑，多吃包含维生素C的食物，是能够减退黒色素斑。
5、坚果
坚果例如松子，核桃，花生等，包含丰富的维生素E，是能够抗氧化，防止体内的不饱和脂肪酸过度氧化，防止皮肤出现老年斑，维生素E还能促进细胞的分裂，延缓细胞衰老，恢复皮肤的弹性。
6、地瓜
地瓜包含维生素E常食用是能够坚持皮肤细嫩，能够延缓衰老，也有丰富的粘蛋白，对促进健康，防止疲劳是有帮忙，还有丰富的纤维素，能够抑制糖类转化为脂肪。
7、珍珠粉
珍珠粉是美白的帮手，能够用来做面膜，珍珠粉食用或者敷脸美白效果好，可是选择珍珠粉时候，要选择品质好的，如果品质差是不能起到美白作用。
8、苹果
苹果中的胡萝卜素，维生素B，还有镁元素是能够让皮肤变得红润，光泽，还能去掉脸部的黄褐斑和蝴蝶斑。
9、海带
海带的铁元素能预防缺铁贫血，让脸色变红润，也有丰富的碘，能够促进新陈代谢，让人变得有精神。
10、黄瓜
黄瓜是天然的美容食物，常食用能够让皮肤变细嫩，身材变得苗条，黄瓜的丙醇二酸是能够抑制体内的糖类转化为脂肪。
美白食物和水果（四）：
1、柠檬
主要美白成分：维他命C。
说起美白水果，柠檬当然是排第一个。柠檬是水果中的美容佳品，因包含丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，既能够内服也可外用。
其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。
另外，柠檬中还包含很多的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。
2、樱桃
主要美白成分：维他命A、C。
樱桃中丰富的维他命C能滋润美容皮肤，有效抵抗黑色素的构成。新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤必须要多补充的，多吃樱桃能够让肌肤真正细腻、有弹性哦!
另外，樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养十分丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克能够调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。
3、西红柿
主要美白成分：维他命C。
西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来坚持身材。它丰富的酸性汁液能够帮你平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人，能够将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮忙。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净，天天坚持能够祛斑美容。
4、柚子
主要美白成分：维他命C
每100克柚子包含约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，能够去油解腻，当然也有美容养颜的功效。而柚皮因为富含精油，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。
另外，也能够经过饮料的方式，例如蜂蜜柚子茶来美白。
有美容医师认为，服用蜂蜜柚子茶3个月，就能够到达“改变体质”的作用。依靠食物实现美白比用化妆品更有效。化妆品只能使皮肤暂时变淡，效果也比较有限，而“对症”的食物则能斩断黑色素的根，使制造“黑色素的工厂停产”，这样的美白效果才会更长久。
5、草莓
主要美白成分：维他命A
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。
另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。此刻的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。
草莓中还包含丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
6、菠萝
菠萝则是拯救这一些的天使，菠萝中的菠萝酵素是天然的分解蛋白质高手，还能溶解血管中的纤维蛋白及血栓，真正让身体做到由内而外的调节。也就是说食用菠萝不仅仅能够清洁肠道、美白调节肤色，还有很强的分解油腻，减肥的作用。
食用菠萝要做安全性测试，因为有些人天生对菠萝过敏，一旦使用就会腹泻呕吐;同样，因为菠萝的效果十分强大，有凝血障碍、准备做手术、有代谢功能障碍、肌肤溃疡等问题的人最好不要使用菠萝。在饭后食用菠萝，或是饮用菠萝木瓜汁，是能够美白调节肤色的好办法。
7、芦荟
在日本，芦荟美容的应用几乎家喻户晓。在欧美化妆品市场，有80%的产品包含天然芦荟提取物。我国云南、福建等地的妇女自古以来就有用芦荟美容的传统民俗。
芦荟确实是一种具有多项保健与美容功能的植物，它有对人体细胞组织的再生、保护作用，抗溃疡，增强内脏功能，调节生命机体正常化。芦荟中包含葡萄酸、甘糖露，少量的钙和蛋白质、维他命及矿物质。具有营养保湿、防晒、清洁、收缩毛孔、淡化色斑等美容功效。简单的芦荟浴还能消除紧张和疲劳。
8、猕猴桃
主要美白成分：维他命C
猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅仅能美丽肌肤，并且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老本事。此外猕猴桃还包含很多的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，能够促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮忙消化，防止便秘。另外，猕猴桃中还包含丰富的矿物质，能够在头发表面构成一层薄膜，不仅仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每一天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是十分有好处的。
美白食物和水果（五）：
1、西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜*”。西兰花能增强皮肤的抗损伤本事、有助于坚持皮肤弹性。
食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。
2、胡萝卜
富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，坚持皮肤润泽细嫩。
食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一齐吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一齐炖。
3、牛奶
牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。
食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，能够采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还能够直接外用，但个别人有过敏现象。
4、大豆
包含丰富的维生素E，不仅仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤坚持弹性。
食用方法：大豆中包含蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率仅有65%。如果改食豆制品，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生必须量的维生素C，维生素C具有美白皮肤的作用。
5、肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
食用方法：肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的时候，最好要减少其它食物中脂肪的含量，否则容易造成摄入的脂肪过量，而引起肥胖。
6、三文鱼
三文鱼油中包含的OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提高抗氧化酶的作用，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
食用方法：经常吃三文鱼，能够直到减少皱纹的作用。但在吃三文鱼的过程中必须戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，否则无法到达减少皱纹的效果。
7、海带
是一种包含丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调节血液中的酸碱度，降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂。
食用方法：在购买海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不能够食用。海带在生产加工过程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并必须要清洗干净。