健康的饮食习惯（一）：
1.记得每一天坚持吃早餐
早餐的最佳时间是7点到8点，科学研究证明，早餐中需包含碳水化合物、蛋白质、维生素三大要素，才能满足我们早上所需营养。有人说每一天早晨要上班上学，时间太紧来不及做该怎样办，实际上只要注意食物搭配，早餐也能够做的营养又简单。3.多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜等富含许多维生素和微量元素，能够为身体生长供给必要的营养，也能让饮食坚持平衡。
2.以清淡为主，别一味的追求重口味
厨师炒的菜大家都爱吃，因为该食物的色、香、味俱全，所以让人食欲大动；可是，吃多了，会让你对简单的食物本事失去欣赏，且里面的营养成分破坏使你尝不出原有的味道。那么，怎样才能吃出健康呢？那就从此刻多吃一些简单的食物吧，或者炒菜时佐料放少一点，会对身体健康很有好处的。
3.注意饮食搭配
养生专家异常强调尽量做到均衡饮食。偏食的人往往会营养不良。在饮食上，我们必须要注意不能有“9贪”，不贪吃、不贪快、不贪酒、不贪晚、不贪荤、不贪精、不贪咸、不贪辣、不贪甜等等。
4.吃饭时要细嚼慢咽
很多人有边吃饭边看手机和电视的习惯。殊不知，这样的行为会影响到你的身体消化食物的，而显示出没有把吃饭当做一回事；还有的人吃饭吃得太快，会加剧你的肠胃消化不良。所以，细嚼慢咽能够利于肠胃吸收，还会还你一个健康的身体。6.不要过量的吃食物
为了能保证自我的身体更健康，就必须做到不要摄入过量的食物。否则，摄入过多的卡路里会造成体重过重，且出现的各种疾病；所以，宁愿自我吃的八分饱，也不要过量，这样才会使的自我的身体有益无害。
健康的饮食习惯（二）：
1、就餐姿势须正确。
进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道快速进入胃内；间隔时间要适度，一般两次进餐间隔以4-6小时为宜；尽可能不极饥饿时进食，因饥饿时食欲异常强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖；不要吃的太多，如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量；细嚼慢咽，细嚼慢咽有助于消化。
2、膳后莫用脑。
进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会最为适宜。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化；晚餐不宜过量，晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要；就餐时不谈与吃饭无关的事，若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲；注意营养平衡，一日三餐应注意营养搭配，避免重样；保证吃好早餐，不吃好早餐，人体最低限度的血糖维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作；早餐宜进食热食，早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的.时候。热食能提高体温，促进转换，且能增进食欲。
3、饭后宜喝点茶。 Www.CopyRight8.Com
茶中主要成分单宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑（饭后1小时左右再喝茶比较好）；饭后宜适度运动，这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，防止发胖（饭后至少要半小时才能运动哦）；晚上不宜吃冷饮，晚上人体水分代谢不活跃，若晚上7点以后吃冷饮，会由于水分代谢慢而积存体内，降低体温，从而不宜消除疲劳。
4、晚餐要有所节制。
晚餐有节制，次日早餐才能有食欲；睡前不要吃东西，睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是能够的；吃过油腻的东西后勿吃甜点，吃过油腻的东西再吃甜点，人体脂肪组织吸收剩余的葡萄糖、淀粉，会使人发胖；吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。
5、多些创新口味。
这样能增进食欲，有利于补充人体需要的多种营养；食盐不宜过多，盐摄入过多，易导致高血压；多吃些颜色深的蔬菜，颜色深的蔬菜比颜色浅的含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富；小孩食谱不应与大人一样，小孩食谱应营养全面，异常要注意补充有利于身体的营养素。
6、不可挑食、偏食。
挑食、偏食会使营养不平衡；不可长期进食植物油，花生油、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素，菜子油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的健康。正确的做法是1份植物油配0.7份动物油；不要怕吃菜渣，纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要不太韧，就应咽下去。
7、听优雅的音乐。
优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收，但不宜听跳跃、动荡、拍子太快的音乐；经常改变饮食方式，每一天吃同样的东西，按同样方式进食，久而久之营养就会失衡，所以要注意多样化；不宜一边看电视（或看报）一边进食，看报看电视易使饮食时间过长，不知不觉吃多了。同时分散精力，不能很好的品尝食品的滋味；饮食要宽怀，发怒、紧张、哀伤、忧虑，都会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
8、共食比独食好。
一个人一份菜易引起营养失衡。多人共食品种多，每种吃一点易得营养平衡；钙质最好和醋一齐摄取，醋能把芥质离子化，易于为人体吸收。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹调；每一天必须要吃一次纤维食品，人体摄取了剩余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的fu败物。纤维质可把它们包围并排泄掉；喝酒前吃点东西，空腹喝酒，肝脏负担很大，维生素B簇及氨基酸不足，则肝脏容易聚集脂肪。喝酒前吃点东西喝些水，还能够防止醉酒。
9、体虚者可多吃肉。
因肉类蛋白质多，可增强体质；尽可能吃较硬的食物，吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及腭肌肉，还能促进消化分泌；尽量避免噪音，强烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠功能衰减，长此下去可使食欲减退，发生胃溃疡；不要站立进食，站立进食，交感神经作用活跃，可抑制胃肠正常功能发挥，这也是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。
10、不可进烫食。
常吃烫食，食道和胃易受损伤；按自我的速度进餐，与人一齐吃饭不要随着人家速度的快慢，仅有我行我素，消化功能才能充分发挥作用；不要食用太多的调味品，美国一项调查证明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有必须的诱变性和毒性。多吃可导致人体细胞畸形，并产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
健康的饮食习惯（三）：
1、复合维生素早饭后吃。研究证明，补充适合自我的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢一来它能够供给人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。这样做就能坚持身体一向处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉15，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每一天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水能够帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会细心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱包含很多保护心脏的类黄酮，所以，吃洋葱应当成为我们的职责。尤其在吃烤肉这样不怎样健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
健康的饮食习惯（四）：
1.要吃多样化食物。
2.要均衡地吃各类食品。
3.要按时用餐，不多吃零食。
4.要三餐饥饱适度。
5.要吃清淡饮食。
6.要选择适合自我体质的食物。
7.要礼貌用餐。
健康的饮食习惯（五）：
1、用凉开水泡红茶
美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中包含更多的抗氧化物质，能够有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每一天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情景下，慢慢溶出。
2、睡前吃些高纤维食物
专家介绍，睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每一天摄入的纤维量仅有身体需要量(25—35克)的一半，所以，提议抓住睡前的最终时刻补充一下。
3、有些素菜要“荤”着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中包含很多β—胡萝卜素，所以不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
4、凉菜的汁用来蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原先的16。
5、冷水洗肉，热水洗菜
许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
6、每餐之前喝两杯水
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
7、复合维生素饭后吃
专家表示，生活中吃得精细，会损失很多B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉很多水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，并且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快经过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就经过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
8、生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会细心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱包含很多保护心脏的类黄酮，每一天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎样健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，并且生吃、凉拌效果最佳。
9、深色水果抗衰老
买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里包含更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚点好
专家表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅仅影响睡眠、囤积热量，并且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在午时六七点，并且应不吃或少吃夜宵。
健康的饮食习惯（六）：
食物要趁鲜吃
在我们看来，食物越是新鲜，营养价值就越高，口感也会越好，这样吃得才美味又健康。这个说法深入绝大多数人的心里，然后我们吃东西的时候就必须要趁鲜吃。
可是很多人不清楚的是，并不是所有食物都适合趁鲜吃，因为有不少食物如果趁鲜吃的话异常容易食物中毒，危及到我们的生命健康，那么哪些食物不能趁鲜吃呢？
最具代表性的食物就是木耳，很多人买回木耳后就习惯当天吃掉，认为鲜木耳才好吃，被水泡过的干木耳就不好吃了，可是木耳是必须不能吃鲜的！
鲜木耳里包含一种化学物质，学名叫卟啉，这是一种光感物质，被吃进体内后，经过阳光的照射就会引发日光性皮炎，也就是说，吃完鲜木耳，身上皮肤就会发痒、红肿，十分难受。可是将木耳泡水晒干后的干木耳里面的卟啉已经大部分被分解，所以说木耳必须不要吃鲜的。
除了木耳之外，花菜、牛奶等食物也是不能趁鲜吃，否则就会引发食物中毒。
偏爱吃肉食
自古以来，肉食就一向受到每个人的青睐，经过烹制后的肉食散发出来的肉香让人无法抵挡，所以很多人都会偏爱肉食多一点，对于蔬菜吃得就会比较少。
可是医生一向提议要荤素搭配，这样才能将食物的营养吸收最大化，可是很多人的理念里就是爱吃肉多一点。
可是肉食里的高蛋白质和高油脂吃进体内后就会转化成脂肪，也就是说，肉如果吃多了，那么发胖的概率也就进一步增加了，而蔬菜中的维生素以及膳食纤维可是肉食所不具有的，如果肉吃得多，蔬菜吃得少，虽然能够吃得饱饱的，可是身体所需的营养元素并没有补充到位，时间长了，身体就会因为肥胖导致出现很多疾病。
所以说，肉食再好吃也不要偏食，荤素搭配才能保证我们吃得健康，而营养学提倡每一天荤素搭配的比例是1比4，也就是说，吃200克肉的话，就得吃800克的蔬菜，所以各位每一天吃饭的时候能够按照这个比例控制荤素搭配。
吃不掉的放冰箱
冰箱的发明能够说解决了食物的储存难的问题，而随着家家户户生活条件的不断改善，原本作为大件的冰箱此刻每个家庭里也都会有一台，我们吃不掉的食物也都习惯性放在冰箱里，认为冰箱能够将食物保存住，方便我们再次食用。可是冰箱里的食物真的吃的安全吗？
其实不管是什么食物，只要放进冰箱后，虽然食物在冰箱里不会坏，可是食物的鲜味却已经流失，如果再拿出来食用的话，就再也没有刚做好的好吃了，这是大家都明白的道理，并且有些事物是真的不能放在冰箱里的。
比如我们经常会吃的海鲜是必须不能放在冰箱里的，因为海鲜在制作的时候，虽然高温杀死了里面的不少细菌，可是海鲜放在冰箱里的时候，海鲜里残留的细菌就会“死灰复燃”，并且在冰箱的保鲜环境中很多滋生，吃了这种海鲜，轻则会腹痛腹泻，严重的就会造成食物中毒的现象。
另外，我们在烹制食物的时候都会往里面添加食盐，食盐也是我们日常生活照最少不了的一剂调味品，可是如果这些食物放在冰箱里后，食物中的盐就会转变成亚硝酸盐，相信不少人应当也明白亚硝酸盐是一种对身体有害的物质吧，所以能不能再食用，我想也不用再多说什么了吧。
健康的饮食习惯（七）：
一、饭要稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，并且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能所以而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情景下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
二、饭菜香一点
那里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，能够用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人必须能胃口大开。
三、蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每一天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。所以，老年人每一天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、荤菜少一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每一天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
六、质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
七、食物热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。所以，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
健康的饮食习惯（八）：
少吃多餐
进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少；但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。
节制饮食
节制饮食不仅仅能减轻胃肠负担，并且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病本事。
预防“饭醉”
有一部分人因吃得过饱，即使不喝酒，往往也会出现酒醉状态，即饭后思绪紊乱，昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精（乙醇），这部分酒精被人体吸收后，就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”，关键在于避免暴饮暴食。
健康的饮食习惯（九）：
三餐有别
早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可经过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质；另一个能经过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。
心境舒畅
吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。
细嚼慢咽
细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化供给了有利条件。
定时定量
吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能坚持良好状态，减少胃肠疾病的发生。
健康的饮食习惯（十）：
饭前喝汤
大家通常会选择在饭后喝汤，因为大家认为这样是比较健康的饮食习惯，然而这种用餐习惯是不太健康的，从健康的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时立刻吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有必须好处。
站着吃饭
研究证明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感简便之故。
吃饭说话
传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而此刻一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一齐进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心境不仅仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液很多分泌，使胃肠处于最佳消化状态。
喜吃苦食
大家喜欢吃苦吗？答案应当是不喜欢，可是苦味食物是对人的身体大有益处的。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能，帮忙人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲。
营养均衡
不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用；汤应在饭前喝；瓜类蔬菜要单独食用。
讲究卫生
大家要讲究卫生，应当在饭前洗手，还有就是不吃腐烂变质的食物。