小雪节气养生推荐吃的食物有：
1、白萝卜
民间流传冬吃萝卜夏吃姜之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为土人参。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。
2、红枣
红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。红枣富含钙和铁，是补铁补血佳品。研究发现，人体血液中缺铁会怕冷，所以冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒本事。冬季养生吃红枣，不但能够补气养血，还能起到抗寒的功效。
3、羊肉
冬季以养阴及藏为主。肾主藏精、肝主藏血，这个时节，调养肝肾很重要，所以宜吃像羊肉等温补食品。冬季常吃羊肉，不仅仅能够增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮忙脾胃消化，起到抗衰老的作用。
4、莴苣
莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有必须的食疗作用。莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮忙睡眠。在吃莴笋的时候，不要把莴笋叶扔掉，能够更好地享受莴笋的美味，收获更丰富的营养素。
5、荸荠
荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有地下雪梨之美誉，北方人则视它为江南人参。荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。
6、黑米
黑米的颜色之所以与其他米不一样，主要是因为它的外部皮层中包含抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米，不仅仅能够促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾和腰腿酸软等症。
7、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它包含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。
8、香蕉 Www.CopyRight8.Com
香蕉是冬季食用的最佳水果，当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中包含这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心境变得安宁、快活。所以，在小雪时节大家能够适当的吃一些香蕉来缓解心境。但脾胃虚寒的人不宜吃。
9、橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。除了能够供给人体所需的维生素A、维生素C外，橘子还包含一种名为枸橼酸的酸性物质，能够预防动脉硬化、解除疲劳，经常食用除对健康有益外，还能长保青春。
第二推荐吃的食物有：
山药
山药中富含的可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，黏蛋白保护胃粘膜，消化酶促进消化。山药包含优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质能够快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用。异常适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
冬菇
香菇又名冬菇，香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能供给人体所需的多种维生素，还能促进体内钙的吸收，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。它适合各类人群，尤其对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出剩余的胆固醇。
黑芝麻
黑芝麻富含油脂与食物纤维素，促进肠蠕动，具有润肠通便的作用。《中国药典》记载，黑芝麻能“益精血，润肠燥”，所以它不但润燥，还兼具补肾阴的功效。
乌鸡
乌骨鸡还包含丰富的蛋白质、B族维生素、氨基酸和微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低，是补虚劳、养身体的上好佳品。
黑米
寒冷季节里，首当其冲的是补肾气。在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。黑米可与白米一齐煮饭，或与核桃仁、大枣、银耳、莲子等一同熬粥。
芡实
中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，具有“补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明”等作用，被视为增强体质的上品。芡实的吃法很简单，既可炒着吃又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。
桂圆
桂圆又称龙眼，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作药用，是一种药食两用的水果。在秋冬季节，不少女性容易因四肢血液循环差而出现手脚冰凉、面色苍白等症状，此时适当吃点桂圆，能够有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。
冬季养生原则
冬令进补要渐进
中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，所以冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在养肾。
立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素，有必须的清内热、护肾的作用。
而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。
对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。
气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
专家提醒，“药补则必须要遵医嘱，一人一法，并且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。”
可适当睡睡懒觉
入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。
对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。
冬季起居养生，还要注意以下几点：首先室温应坚持恒定。
如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气;温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。
所以，室温应坚持在20℃左右，“不要因为怕冷就紧闭门窗，最好坚持窗户留缝，坚持室内空气流动。”
其次，注意背部保暖，必要时穿棉背心，睡时也要保暖颈、背部，避免寒邪侵袭;此外，“寒从脚下起”，由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，所以脚的皮温最低。
如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状，所以除了白天注意对脚的保暖外，每晚最好坚持用热水泡脚，不仅仅能消除疲劳、御寒防冻，对促进睡眠也有好处。
此外，夜间忌憋尿。天气逐渐转凉，不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿，但长期如此，不仅仅对睡眠不好，并且憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎，对健康不利。
冬阳贵如金
“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。气温下降，人们往往不注意防寒保暖，所以每年立冬之初，总是心血管疾病患者高发期。
专家提醒，如果衣着过少过薄，室温过低，不仅仅容易感冒，并且泌尿、心脑血管、神经疾病也易高发。
在民间有“冬阳贵如金”之说。专家介绍，冬天适当晒晒阳光，能使人周身舒适，心旷神怡，是很好的保健良方，并且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。
所以，经常晒晒阳光，不仅仅能愉悦心境，还有助于提高免疫力。
冬季锻炼慢跑为主
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力。
因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。可是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身十分重要，并且运动也不宜剧烈，如果出汗应休息，并及时添加衣物，有条件的可换件衣服。
此外，运动还要应人而异，尤其是老年人，在雾霾天的早晨、气温偏低时，尽量不要外出，以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。